Продолжение. Начало смотри Часть1.
- Насколько мне известно ты перед соревнованиями немного меняешь размер цикла, - вспомнил я СМСки Вовы перед Тольятти.
- Да, есть такая хитрость. Еще месяца за полтора до соревнований я практикую короткие микроциклы. Жму тяжело до 2-3 раз в неделю. Когда жим с максимальными усилиями выполняется столь часто, наивно надеяться на какие либо значительные прибавки в результате. Скорее он либо незначительно увеличивается, либо стоит на месте. Рано или поздно при таком подходе рабочие отягощения используемые в жиме начинают ползти вниз. Стараюсь, чтобы этот момент наступил незадолго до турнира. То есть за 9-12 дней перед соревнованиями я нахожусь в состоянии почти перетренированности, на грани буквально, которую надо очень тонко чувствовать и дозировать нагрузку. Так вот, после этого даешь отдых 9-12 дней и отличная прибавка на соревнованиях гарантирована. К примеру, череда коротких микроциклов заканчивается одним обычным 12-ти дневным. Или еще вариант: подготовка заканчивается двумя циклами 9 и 12 дней.
- Травмы во время коротких микроциклов не мучают?
- Разумеется, что в это время я внимательно наблюдаю за своими связками и суставами, чтобы боли возникающие в них от таких интенсивных тренировок не становились чрезмерными. Если тренироваться испытывая при этом значительный дискомфорт от боли в связках и суставах, то возрастает вероятность травмы.
- Да, избежать травмы - это целое искусство. А постоянно прогрессировать и не травмироваться - это талант, которым ты несомненно обладаешь, - взбодрил я заслуженным комплиментом Владимира, начинавшего уже дремать под журчание теплой воды в «джакузи».
Все-таки прежде чем дать возможность Вове релакснуть, я решил выведать последние тайны саратовского богатыря:
- Хорошо сидим, Вов, чай классный, с мятой.
- Прекрасно отдыхаем. Я ведь как смертный грешник всю жизнь в подвалах провел. Сегодня расслабился замечательнейшим образом.
- И успел массу интересного мне рассказать. Причем все очень грамотно, ничего лишнего. Просто и гениально.
- Да чего уж там, Диман, - заулыбался Вова, - Всегда рад поделиться своим багажом опыта.
- Не даром говорят, что гений Кравцова не столько в генетике мышц, а сколько в генетике его мозга, - добил я его. - Слушай, а может у тебя сохранился план подготовки к Тольятти?
Млеющий Чемпион сказал:
- Минутку!
И полез в свою сумку. С пыхтением из нее был извлечен потрепанный органайзер.
- Вот, здесь все.
- Спасибо, Вов. Завтра посмотрю и отдам, - сказал я. - Только посмотрю. Сейчас некогда.
- Не вопрос, Диман. Смотри, проникайся... А сейчас еще бы чайку.

Вот так выглядел его комплекс подготовки к жиму 363,5 кг, если отвлечься от массы пометок, абстрагироваться от весов и разминки:
Комплекс используемый при подготовке к Кубку Европы 2006 года в городе Тольятти.
1 день
1 жим штанги лежа 5-6*4-6
2 разводка гантелей лежа 4*6-8
2 день
1 сгибание рук стоя с гантелями 4*6-8
2 концентрированные сгибания рук с гантелью попеременно 4*8-10
3 разгибания рук на блоке 4*10
4 французский жим 4*8-6
3 день
Отдых
4 день
1 тяга гантели к поясу попеременно 4*8
2 тяга вертикального блока к груди 4*10
3 пожимания плеч со штангой 4*12
5 день
Отдых
6 день
1 жим лежа 4*10
2 разводка лежа 4*12
3 сгибания рук с гантелями стоя попеременно 4*12
4 концентрированные сгибания рук с гантелью попеременно 4*12
5 разгибания рук на блоке 4*12
6 разгибания рук из-за головы попеременно с гантелью 4*12
7 день
Отдых
8 день
1 тяга горизонтального блока к животу 4*12
2 тяга вертикального блока к груди 4*12
3 пожимания плеч со штангой 4*15
9 день
Отдых

С 10-го дня микроцикл повторяется вновь
6 и8 день идет легкая и средняя нагрузка.

Повторять настоятельно не рекомендую! Помните, что это тренировочный план самого сильного жимовика в России. Это скорее информация к размышлению, а не рекомендация к действию. Выводы, которые можно сделать, глядя на этот план: тренировки Кравцова похожи на бодибилдерские. То есть больше мяса - больше вес на штанге. Вот такой у него подход и как видим весьма успешный.

Вернемся же в баню. Атмосфера релаксации и покоя, умиротворяющее тепло расположили наши мысли к философии. Естественно, что не обошли мы вниманием и тему пауэрлифтинга:
- Да, Вов, до сих пор я под впечатлением от увиденного сегодня жима в твоем исполнении. Вот уж действительно, когда видишь настоящую силу, то сомнений в том, что это именно она не возникает.
- Вы присутствовали на соревнованиях и думаете, что видели как я жму 363,5 килограмма? Ничего подобного! Вы ничего не видели! Я жал этот вес не на помосте. Я жал его, когда 12 лет пахал на тренировках, следил за питанием, изучал литературу, отдавал все силы, средства, свободное время, наконец, пауэрлифтингу. А помост... Что помост? Это всего лишь то место, где происходит взрыв, создаваемой много лет бомбы.
- Пожалуй ты прав. А после Тольятти сколько будешь отдыхать?
- Ни сколько. Я не понимаю как можно отдыхать от штанги. Как она может утомлять?
- То есть никаких перерывов в тренинге?
- Ты можешь жить без воздуха? А я не могу жить без тренировок! – категорично ответил Владимир, - Снижаю нагрузку, убираю тяжелые тренировки, но средние и легкие оставляю.
- А мне после соревнований хочется про штангу забыть на пару месяцев совсем. Так что мне тебя не понять.
- Меня, Диман, нельзя понять. Можно только попробовать повторить мой путь и почувствовать.
- А что для тебя сегодняшние 363,5 кг?
- Очередная победа. Над собой, - Вовин взгляд приобрел отсутствующее выражение, глаза покрылись дымкой, - Восторг от побед над новыми весами это восторг от жизни. Штанга замирает на вытянутых руках и я чувствую, что живу.
- Да, сила это жизнь. Когда ее много, то чувствуешь себя наполненным, и не живущим, а живым.
- Точно, Диман. Кто-то борется за власть, кто-то за деньги, кто-то за известность, а я борюсь за силу. Отвоевываю у Земли килограмм за килограммом.
- Ты у нас самый злостный нарушитель закона всемирного тяготения. Оставайся рецидивистом и дальше, волнуй умы пауэрлифтеров и обывателей своими рекордами.
Тем временем за окном уже начинало светать. Сонный администратор сообщила нам, что она не прочь бы уже пойти домой, в то время как нас ждут уютные номера и постели. Мы не стали злоупотреблять ее гостеприимством и отправились на покой, оставив на память об этом вечере сей материал.