С героем своего сегодняшнего рассказа я познакомился в 2004 году на Кубке России в городе Волжском. Была ночь после моего весьма удачного выступления – заветные 300 кг в жиме лежа были легко покорены и я, вместе со своей подругой, справлял пир по этому прекрасному поводу в номере гостиницы. Надо сказать, что мы несколько увлеклись и стали производить шум, плохо совместимый со здоровым сном остальных постояльцев. Где-то около полпервого, ну а если быть честным и точным, то в пять утра я услышал слабый стук в дверь. На пороге неловко переминался с ноги на ногу интеллигентного вида блондин, принадлежность которого к бурым рядам пауэрлифтеров выдавали только широченные плечи и мощная трапеция. Блондин густо покраснел и, потупив серые очи, молвил:
- Вы извините пожалуйста, наверное я ошибся номером. Это ведь не у Вас сегодня всю ночь шумели…
- От чего же не у нас, молодой человек, очень даже и у нас.
Блондин окончательно цветомаскировался под ярко красную ковровую дорожку, украшающую коридор гостиницы.
- Извините пожалуйста, но не могли бы вы чуть потише шуметь. Дело в том, что я живу в соседнем с вами номере. Я приехал выступать на соревнованиях завтра и мне очень необходимо, чтобы восстановление прошло наилучшим образом.
- Ты, болезный, наверное спать хочешь?
- Да, вы правы. Очень!
- Пауэрлифтер пауэрлифтеру брат, - одобрительно похлопал я его по плечу, - Давай, восстанавливайся и побеждай! За кого завтра болеть?
- Меня зовут Александр Грачев. Я из Московской области.
А на следующий день этот скромный и милый молодой человек без всякого стеснения и робости фиксировал вес за весом, печатал подход за подходом и уверенно выиграл первое место в категории до 90 кг.
После этого у него были 1-е место на Чемпионате Европы 2005, 1-е место на Чемпионате мира 2005, 1-е место на Чемпионате и Кубке Европы 2006, 9-ть рекордов России. Мы встречались с Александром на многих других соревнованиях, совместных тренировках и я узнал его лучше. Помимо скромности и обаяния ему присуще отличное чувство юмора, и главное, что интересует читателей нашего журнала – огромный багаж знаний в области методологии тренировок, фармакологической поддержки, профилактики и лечении травм и в других областях, связанных с нашим спортом. Частью своих знаний Александр любезно согласился поделиться с читателями «Мир Силы» в серии своих статей, первую из которой вы можете прочесть в этом номере. А в нашем интервью мы попробуем с ним познакомиться.
- Здорово, Грачев. Еле нашел тебя, - произнес я, входя в зал в Старой Купавне, где проходят тренировки Александра Грачева.
- Привет. А я уже начал беспокоиться, что ты так долго едешь.
- Ничего, зато познакомился с твоим городом неплохо.
- Краеведение это хорошо. Главная достопримечательность у нас конечно хорошо известный всем спортсменам завод «Акрихин».
- Завод видел, очень не хотелось уезжать от него. Завис у доски «Приглашаем на работу», вот и задержался.
- Ничего, продолжим твою экскурсию после тренировки. У тебя сегодня что?
- Прожим майки новой. А у вас?
- У нас тоже.
Дело в том, что когда мы договаривались о сегодняшней тренировке Александр сказал:
- Приезжай, как раз я сегодня буду проводить тренировку жима одного мальчика.
Мальчик оказался 130 килограммовым двухметровым детиной.
- Что ж, Сань, познакомь меня со своим мальчиком.
- Это Олег Лившиц, а это Дмитрий Касатов, - представил нас Грачев.
- Приятно познакомиться. Жмем?
- Да вот, потихоньку. Майку будем прожимать, - пробурчал гигант Олег.
- Я с вами.
Мы повесили на штангу пару двадцаток и начали разминку. Потом еще по двадцатке, потом еще и еще… Между делом я задал Саше вопрос:
- Александр, а как в Проблемной Научно-Исследовательской Лаборатории Фундаментальных Проблем Теории Физической и Технической Подготовки спортсменов высшего уровня (уфф, еле выговорил), где ты являешься сотрудником, вы учите разминаться спортсменов?
- Да никак. Те, кто с нами работают сами все знают про разминку. Не важно как разминаться – важно выходить на рабочие подходы с разогретыми, но не утомленными мышцами.
- А чем вы там вообще занимаетесь? Судя по названию чем-то фундаментальным и проблематичным.
- Расписываем программы подготовки к важным соревнованиям, проводим тестирование уровня готовности спортсменов. А самое главное направление работы – научная деятельность – проводим исследования, изучаем и анализируем опыт зарубежных коллег в области мышечной биохимии, биомеханики, фармакологии, а также одна из приоритетных задач – математическое моделирование спортивной тренировки. Грубо говоря создается программа, которая показывает реакцию различных систем организма спортсмена на нагрузку во время подготовки. Это позволяет нам грамотно планировать и осуществлять контроль за тренировкой ведущих спортсменов.
- Как я понимаю в первую очередь объектом вашего внимания являются спортсмены олимпийских видов спорта.
- Да. У них есть некоторое финансирование и они могут позволить себе такую роскошь, как научно-обоснованный подход к построению своей подготовки. В пауэрлифтинге этого до сих пор не было. Теперь – есть.
- Ты имеешь ввиду нашу Лабораторию проблем силовой подготовки в спорте высших достижений?
- Да, ее. Рассказывать про это я могу часами. Это очень интересное и перспективное направление научной деятельности, но сейчас надо жать.
Мы тем временем дошли до 180 килограмм и я предложил одеть майки.
- Не, нам еще рано. У нас еще подходик на двести, - отказался Саша.
- Тогда помоги мне рубаху одеть.
Мой двойной Рейдж Икс 54 размера оделся по пакетам свободно, как пижама. Да и чувствовал я себя в нем довольно комфортно. Первым подходом сделал дожимы 240 кг на три раза и пока отдыхал начал пытать Сашу:
- Сам то что жим не тренируешь? У тебя такие выдающиеся присед и тяга. А что с жимом?
- По молодости и незнанию как тренироваться оторвал грудную мышцу. С тех пор жать могу только в майке.
- И чем ты ее оторвал? Жал наверное невероятный вес?
- Нет, разводки с гантелями. Элементарная перетренированность и методическая неграмотность, присущая большинству молодых спортсменов. Я был уверен, чем чаще я тренирую грудные мышцы, тем сильнее они будут, вот и пахал как проклятый.
- Типичное заблуждение новичков. А мышцу так и не сшили?
- Нет. Был очень сложный отрыв – ведь пострадала не только грудная, но и передняя дельта с бицепсом. Наши врачи оперировать такое не взялись, а за пределами Родины шить было не по моему карману. Так что жму теперь практически одной рукой, другая только штангу придерживает от перекоса.
- Теперь понятно это отставание. Но присед и тяга у тебя такие, что ты все равно выигрываешь. Расскажи особенности их тренировки.
- А особенности здесь такие. В мышцах ног присутствует очень большое количество «медленных» мышечных волокон, а в спине так их и вовсе большинство. Но практически никто не тренирует их и даже не знает, как это сделать. Я же уделяю пристальное внимание и «медленным», и «быстрым» мышечным волокнам.
- Технологию, как я понял ты и описал подробно в своей статье.
- Да, читайте – там все написано.
Тем временем Олег закончил свою разминку и пришло время облачаться в экипировку и ему. У Олега была новая рубаха от Титана - Катана 50 размера. Это однослойная рубаха, новинка фирмы Титан. Двухслойных Катан они не шьют. Внешне от Рейдж Икс Катана отличается прежде всего прошивкой швов. Если в Катане швы прошиты также как и в предыдущей модели Ф6, то есть слабовато, то Рейдж Икс они просто бронебойные. Я еще не видел ни одного порванного Рейдж Икс, тогда как Ф6 и майки Металл лопаются в швах довольно часто. Жаль, что Титан не последовал примеру Инзер и не услилил швы своего девайса. Но порадовала плотность материала - майка ощутимо жестче Ф6. Посмотрим какова она в действии. Прежде всего Катана показала свой норов при одевании. Александр взмок, протягивая рукава этой майки:
- Ну как, тесновата кольчужка? Отдохни пока, меня подстрахуй на подходике, - оторвал от процесса я Сашу.
- Да, жестковата через чур. Как мы ее прожимать будем ума не приложу... Это сколько же вешать придется?
Нелегко было и Олегу выдерживать малоприятный процесс одевания новой рубахи. Конечно же это не может не сказаться на силах атлета, остающихся для помоста. Поэтому я всегда советую своим ученикам использовать двойные рубахи Рейдж Икс, а на тренировках можно и джинсовые. Более жесткий материал этих рубах позволяет получать большую прибавку без какого либо дискомфорта. При использовании же однослойных маек спортсмены вынуждены для увеличения результата одевать майки меньшего размера и конечно же испытывают при этом сильный дискомфорт.
- Саш, а какие у тебя по жимовым майкам сложились предпочтения? Все-таки опыт у тебя приличный.
- В майках отдаю предпочтение продукции инзер – прежде всего это конечно Рейдж Икс
На второе место я ставлю продукцию фирмы Титан – Ф6. К сожалению не было возможности как следует изучить майки производства Метал, но те майки которые пробовал оказались довольно капризными, и весь их потенциал не проявился…
- Здесь наши мнения совпадают. Да и Вова Кравцов использует двойной "Рыжик". А по комбезам что? Ты же разные пробовал.
- Из двойных девайсов я пробовал Франц, Инзер Левиатан и Метал Айс Про. На первое место из этих комбезов я не сомневаясь ставлю Левиатан – очень хороший срыв внизу и прощает многие огрехи в технике выполнения приседаний, также очень хорошо показал себя в тяге сумо. На втором месте из этой троицы Метал – очень хороший комбез, дает хороший срыв, неплохо отрабатывает в тяге, но имеет очень неприятную особенность: этот комбинезон не прощает ошибок! Если например сесть немного ниже, то встать уже вряд ли получится, потому что штанины комбинезона «блокируют» тазобедренные суставы и не дают подняться. Тоже самое с наклоном спины вперед… Ну и на последнем месте явный аутсайдер Франц. Хорошего про этот комбез можно сказать только одно: он лучше всех из этой троицы держит спину. Я даже пояс никогда не одевал. К сожалению остальное сплошные минусы: рвется как марля (у меня порвался на первой же тренировке с весом около 270…), нет срыва. Вообще нет. Этот комбинезон просто не дает быстро провалиться вниз с большим весом, но никак не помогает встать… получается что-то типа приседа на лавку. Проблематично использовать в тяге. Двойные комбезы от Титана опробовать у меня не было возможности. Так что сказать ничего не могу. Сейчас ожидаю новый комбез от Инзер – Ти-Рекс. Проведу его тестирование и обязательно опишу на страницах журнала Мир Силы.
- Да, это комбез многообещающий. Ткань как на Рейдж Икс, мощные швы. Как придет – зови меня на испытания.
Наконец мы более или менее одели на Олега Катану. На штанге 230 кг. Все что у него получилось, так это дожимы амплитудой сантиметров по семь. Ниже пока опускать не стали - мака начала потрескивать.
- Надо мочить майку, одевать глубже и вешать минимум 260 для начала, - сделал я свое заключение.
- Да, пожалуй так и сделаем, - согласился Саша.
Он обильно полил майку своего подопечного водой, подтянул ее еще повыше на плечи и Олег попробовал 260 кг. На это раз мы были посмелее и у Олега получились не слишком уверенные дожимы с сильным уводом штанги на живот. Я также опустил 260 на сколько позволила майка и очень легко выжал ее на два раза. В ожидании подхода на 280 кг речь у нас зашла о питании. Уж очень крупный мужчина Олег Лившиц и мне стало любопытно, как Саша построил его диету:
- С точки зрения современной спортивной науки знаменитые 2 грамма белка на килограмм веса атлета, прописываемые в популярных журналах – это что?
- Дело в том, что схемы питания культуристов мы пока особо не подвергали анализу. Помимо этого проблем хватает. Поэтому пока мы считаем их схемы правильными.
- Ну мое мнение на этот счет, что надо не по весу, а скорее по росту рассчитывать свои рацион.
- Может быть – в этом есть рациональное зерно.
- А какая у тебя позиция по вопросу спортивной фармакологии и шумихи вокруг этого? Ты ведь насколько мне известно в свое время плотно сотрудничал с Антидопинговым центром.
- Я твердо уверен, что борьба с допингом в спорте – это прежде всего политико-экономический вопрос, это возможность держать спортсмена в узде, возможность хилого и ничтожного чиновника «поиграть бицепсами» перед сильным и гордым спортсменом, указать ему на место. Ведь часто результаты допинг контроля используют в борьбе с «неугодными». Я резко против использования допинга физкультурниками и начинающими спортсменами, но когда идет речь о профессиональном спорте – то здесь не должно быть никаких запретов. Только так можно хоть немного сгладить неравенства, порожденные процедурой допинг контроля. Спортсмен высокого уровня вправе сам решать что и как ему делать. Он должен показывать результат любой ценой, и, поверь, цена эта в случае отмены допинг контроля не в пример меньше той, которую платят спортсмены сегодня, пытаясь замаскировать прием запрещенных препаратов – ведь в этом случае последствия для здоровья гораздо тяжелее.
Люди хотят видеть результаты, спортсмены хотят результаты показывать, так зачем мешать этому? Сам задумайся: когда популярная певица или артист делает себе пластическую операцию или даже несколько с целью улучшить свои кондиции – это нормально, а спортсмен, принявший пилюлю с той же самой целью – это сразу всеобщая истерия и обвинение атлета в обмане!!! Кстати знаменитые голливудские актеры широко используют и анаболические стероиды, амфетамины и прочие запрещенные препараты в своей подготовке для формирования «точеных фигур». И ни у кого это не вызывает негативной реакции. Вывод: отменить, забыть и не вспоминать.
- Александр, а как ты относишься к создаваемой сейчас мной федерации AWPC?
- Идея создания этой федерации мне очень нравится. Этакий аналог ФПР, но без маразма, присущего всему, что происходит по эгидой IPF. Думаю у AWPC есть будущее и прежде всего как федерации для начинающих спортсменов.
Тем временем на штанге нас ждут 280 кг и пора их поднимать.
- Давай, Диман, попробуй ты их опустить сначала.
Мы намочили и мою майку, немного подтянули ее повыше, зафиксировали ремнем и я сделал подход. Опускал смело, энергично. Двойной Рейдж Икс позволяет не бояться разрыва на опускании. Но опустить на грудь этот вес не вышло. В паре сантиметров от груди штанга замирала. Я не стал ее дотягивать к себе, а просто пожал, решив добавить вес в следующем подходе. Настала очередь Олега. Для него 280 вес весьма серьезный. Он попросил Александра немного помочь настроиться на подход. Тесная майка, нарушившая кровообращение, сказывалась. Олег выглядел несколько вяло. И добрый Саша конечно же не отказал ему в просьбе - пара увесистых оплеух, после одной из которых на физиономии Олега появился приличный синяк. Зато бодрость к нему пришла необыкновенная - увесистая штанга легко была снята со стоек и.. опять майка не дает штанге опуститься. Все что выходит у Олега это слегка согнуть локти. Далее штангу начинает вести на живот.
